KARIN BÖLGESİNDEKİ YAĞLARDAN KURTULMANIN YOLLARI

Türkiye Vücut Geliştirme ve Bilek Güreşi Federasyonu Kıdemli Antrenörü Gökhan Özdamar

Bu bölgedeki yağlar, karın boşluğuna gövde veorganlar arasında toplanır. Mekik ve karın sıkıştırma çalışmaları bu bölgedeki yağları yakmaz, yalnızca buradaki kasları geliştirip gererek, sıkı bir görünüm elde edilmesini sağlar. Bu nedenle sadece mekik çekerek ya da karın sıkıştırma hareketleri yaparak bel bölgesinde gerçek bir incelme yaratamazsınız. Nabzınızı belli sayının üstüne çıkarmak için kardio hareketleri yapmanız ve ağırlıklarla kasları güçlendirmeniz, vücudunuzu esnetmeniz, germeniz gerekir.

Bel ve karın çevresindeki yağlanmayı önlemek için neler yapmalıyız?

Yağlardan alınan kalori, yaklaşık 1 gram için 7 kaloridir. Bu oran, protein ve karbonhidratlarda 1 gram için 4 kaloridir. Sağlıklı olduğu bilinen zeytinyağının bile gereğinden fazla kullanımı, kilo alımını arttırır. Diğer yandan yağlar, sağlığınız için bir o kadar gerekli olduğundan, sınırlı tüketmelisiniz. Et, süt, yoğurt gibi doğal ürünlerde bulunan doymamış hayvansal yağlara ise çok dikkat etmelisiniz.

Kızartma veya yüksek ısıda ızgara yöntemleri, besinlerin vitamin mineral değerlerinin kaybolmasına neden olur. Pişirmede düşük ısıda fırın veya haşlama gibi yöntemleri tercih etmelisiniz.

Her öğünde yağsız protein tüketmeye çalışın. Her yemeğe biraz protein eklemek daha hızlı kilo vermenize, metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Çünkü proteinin sindirimi daha zordur ve sizi daha uzun süre tok tutar. Et, balık ve tavuğun yağsız olanlarından seçmeniz ve kızarmış etten kaçınmanız gerekir. Derisiz tavukgöğsü ve hindi mükemmel protein seçenekleridir.

Yüksek yağ yakımına yardımcı olan yumurta, proteinlerin yanı sıra B12 vitamini içerir. Buda vücutta yağ yakımını arttırır ve yumurta yiyenler daha uzun süre tokluk hisseder.

BOL BOL SEBZE TÜKETİN!

GÜNDE 5 LİTRE SU İÇİN!

1 SAAT SPOR YAPIN!

ÇÜNKÜ SAĞLIĞINIZ BİZİM İÇİN DEĞERLİDİR.